Os nutrientes em muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e leguminosas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo – incluindo o pênis.
E o fluxo sanguíneo para o pênis é uma das chaves para ereções saudáveis e consistentes.
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar nessa dieta especial:
- Frutas com alto teor de antioxidantes e antocianinas, como mirtilos , podem ajudar a proteger os tecidos do corpo e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Folhas verdes densas com folato, como espinafre, pode ajudar aumentar os níveis de testosterona.
- Alimentos com vitamina B-12, como o tempeh fermentado à base de soja, pode ajudar a apoiar outras funções corporais que contribuem para a saúde erétil.
- Alimentos com L-arginina, como a aveia , pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Coma menos alimentos gordurosos, fritos e processados
Comer uma dieta rica em alimentos gordurosos, fritos ou processados pode aumente seu risco para condições que podem afetar sua saúde sexual e bem-estar geral.
Essas condições incluem:
- doença cardíaca
- pressão alta
- diabetes
Você pode achar útil:
- Troque produtos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e leite, por versões com baixo teor de gordura.
- Opte por cereais de aveia ou grãos inteiros em vez de processados.
- Compre queijo inteiro em vez de ralado.
Se você normalmente tem pouco tempo, pode achar útil ter à mão salada de legumes e outros vegetais e grãos fáceis de preparar, como a quinoa.
Use alimentos integrais simples para preparar uma refeição rápida e nutritiva ou até mesmo preparar uma ou duas refeições com antecedência.
Não sabe por onde começar? Considere a dieta mediterrânea
Algumas pesquisas sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar com vários fatores subjacentes que podem contribuir para a disfunção erétil
Seguir esta dieta pode ajudar:
- diminuir o colesterol
- aumentar antioxidantes
- aumentar os níveis de L-arginina
- melhorar o fluxo sanguíneo
Se você não está pronto para fazer a mudança ou deseja ir mais devagar, comece comendo mais do seguinte:
- vegetais como couve, espinafre e cenoura
- frutas como maçãs, bananas e uvas
- nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol
- leguminosas como feijão, lentilha e amendoim
- tubérculos como batatas e inhames
- aves como frango e peru
- ovos
- laticínios como queijo e iogurte grego
- gorduras saudáveis como azeite de oliva extravirgem e abacate
Reduza a ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool é associado com maior risco de disfunção sexual.
Um ou dois drinques normalmente não farão mal. Pode até ajudar a baixar seu risco de problemas de ereção.
Mas há uma correlação direta entre quantas bebidas você bebe e com que frequência você tem problemas com o desempenho sexual.
Sinta-se à vontade para beber mais cafeína
Ama café ou chá? Excelente! Cafeína melhora o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos que o ajudam a obter e manter uma ereção.
Tente limitar o consumo de café puro, chá sem açúcar e bebidas com cafeína sem adoçantes. Nada de exageros e bom sexo!
