Por que uma boa rotina sexual é extremamente importante para uma vida saudável.

Sexo não é apenas divertido. É bom para você também. Cada orgasmo libera uma inundação de hormônios como a oxitocina, que melhora seu humor. Relações sexuais regulares podem melhorar a saúde do seu coração, reduzir o estresse e a depressão, melhorar sua autoestima e ajudá-lo(a) a dormir melhor. O aconchego debaixo dos lençóis também faz com que você se sinta mais próximo de seu parceiro(a) e aumente sua sensação de intimidade.

1.Comunique-se com seu parceiro

Casais que falam um com o outro sobre seus desejos e vontades têm melhor sexo e um relacionamento mais saudável, segundo inúmeras pesquisas. Diga ao seu parceiro o que você gosta e o que não gosta. Compartilhe suas fantasias e desejos mais íntimos. Se você for envergonhado(a) demais para dizer esses pensamentos em voz alta, escreva-os em uma história, conto ou em um diário para seu parceiro ler.

2.Experimente algo diferente

Incremente sua vida sexual ampliando seus limites como casal. Brinquem com as preliminares. Toquem-se de novas maneiras. Experimentem diferentes posições sexuais para ver qual delas se sentem melhor. Vistam-se com fantasias e brinquem como personagens (enfermeira-médica, cowboys). Movam-se da cama para o chão, o banheiro ou o balcão da cozinha. Assistam a um filme pornô juntos. Tragam brinquedos sexuais como um vibrador, plugs anais ou outros acessórios para a cama.

3.Agende um tempo para a intimidade

Não importa o quanto você queira fazer sexo, sua agenda lotada pode atrapalhar. Portanto, anote o tempo “sexy” em seu calendário, assim como faria em outras datas importantes. Assim, você terá menos probabilidade de ignorá-lo. Definir uma data dá a você tempo para se preparar e algo pelo qual ansiar. Reserve sexo com a frequência realista – seja uma vez por semana ou em dias alternados. Escolha momentos em que você sabe que não ficará cansado ou distraído.

4.Exercício físico

Malhar aumenta a resistência física na cama e te deixa no clima. Os exercícios também criam um corpo mais tonificado, o que melhora a autoestima e faz você se sentir mais sexy. Não está claro quanto exercício você precisa para melhorar sua vida sexual. Comece com as recomendações padrão – 150 minutos de atividade aeróbica e dois dias de treinamento de musculação por semana. Além do mais vai fazer muito bem a sua saúde em geral.

5.Sem pressa

Não importa o quão ocupado você esteja, sexo é uma parte da sua vida que você não deve se apressar. Não economize nas preliminares. Esses minutos extras que você gasta se tocando e beijando ajudam a deixá-lo excitado(a) e torna o sexo mais prazeroso. Quando você desacelera, você também ganha mais tempo para ficar com seu parceiro. Isso é bom para o seu relacionamento em geral.

6.Use Lubrificação

O corpo das mulheres produz naturalmente seu próprio lubrificante, mas na maioria das vezes é escasso. As alterações hormonais na época da menopausa podem causar secura vaginal que torna o sexo doloroso. Um lubrificante à base de água é mais seguro para usar com preservativos. Porém, os lubrificantes à base de silicone são menos irritantes para o sexo anal, de qualquer forma não dispense o uso de um bom lubrificante.